Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде

Особые занятия по общей физической подготовке планируют для развития комплекса и отдельных физических свойств. Эти занятия лучше проводить на открытом воздухе, в лесистой пересеченной местности, вдалеке от населенных пт и дорог. Такая обстановка благотворно оказывает влияние на нервную систему, увеличивает энтузиазм к занятиям.

При долгих активных действиях на открытом Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде воздухе возрастает количество гемоглобина, увеличивается обмен веществ, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Тема.Развитие быстроты и выносливости у боксеров.

Задачки. 1. Завладеть способностями всеохватывающих упражнений, развивающих силовую и высокоскоростную выносливость.

2. Научиться сменой упражнений саморегулировать активную деятельность, добиваясь хороших напряжений.

Условия проведения занятий.Лесистая пересеченная местность вдалеке от населенных пт.

Инвентарь.Баскетбольный мяч.

I Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде часть (15-20 мин). Смешанное передвижение, чередование ходьбы с бегом 500-1000 м но пересеченном местности.

В течение 10 мин боксеры, в главном но время движения, делают особые упражнения для развития всех групп мускул: наклоны и повороты тела в различные стороны, разведение и сведение, сгибание и разгибание рук в различные направления Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде, маховые движения руками в различных плоскостях; приседания, ходьба в приседе; повороты и наклоны головы в различные стороны; вращение сжатых кулаков, упражнения в висах и упорах, борьба в стойке (2-3 мин). Окончить первую часть тренировки следует легким бегом 500-700 м с переходом на резвую, а потом и неспешную ходьбу.

II часть (60 мин). Смешанные передвижения Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде 2000-2500 м, в большей степени бегом; по ходу — прыжки в длину и высоту и несколько бросков (спуртов) по 30-60 м. С целью развития силовой выносливости в перерывах меж ходьбой либо легким бегом проводится 2-3-минутная борьба с партнером в стойке, с толчками, захватами за шейку, руки и туловище.

Во время бега Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде рекомендуется делать разные упражнения в перебрасывании набивного мяча, маховые упражнения с гимнастическими и древесными палками.

В заключение этой части занятия можно провести коллективную игру в гандбол либо баскетбол (10-15 мин).

III часть (15-20 мин). Неспешная ходьба со размеренными дыхательными упражнениями. При подходящих критериях и наличии водоема с умеренной температурой воды либо бассейна произвольно Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде тихо поплавать (5-10 мин).

Методические указания к проведению занятия по физической подготовке

Начинать и кончать тренировку нужно легкими упражнениями, в первом случае вводными, во 2-м — успокоительными.

Можно включать упражнения с набивными мячами, с палками, в метании, различные игры, прыжки, подскоки и др.

Так как на ринге всегда меняются физические и Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде психологические напряжения, упражнения следует чередовать: огромные нагрузки сменять маленьким отдыхом.

Для упражнений в упорах, висах и равновесии можно использовать сучья, пни, лежащие стволы деревьев и др.

Одежка должна быть легкой и теплой, обувь непромокаемой.

Маршруты следует выбирать неопасные для падений (в особенности в непогожую погоду, когда почва скользкая).

Во время Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде смешанного передвижения нужно строго «держать дыхание»; не тужиться, под гору бежать, а м гору идти резвым шагом.

Упражнения, их доза и длительность должны быть посильными для боксеров; соответствовать их квалификации,уровню тренированности и периоду тренировки.

Зимой, потеплее одевшись, на открытом воздухе можно провести бег, смешанное передвижение, игры Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде, борьбу в стойке, метания и др. Всю тренировку следует делать в темпе, с тем чтоб не остывать, согревшись, а то и вспотев, не останавливаться. После тренировки на воздухе нужно войти в теплое помещение, мало отдохнуть и принять умеренный душ.

Зимой отлично делать лыжные прогулки на 5-10 км с ускорениями по 200-300 м, провести игру Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде в хоккей, катание на коньках. Занятия длятся 80-100 мин (для более обученных спортсменов до 150 мин).

Если погода не позволяет провести тренировку на воздухе, то заниматься физической подготовкой можно в любом из специализированных залов, включив упражнения для общей разминки, упражнения с отягощениями, набивными мячами, спортивные игры.

Тренер должен Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде так организовывать тренировку, чтоб каждый занимающийся мог без помощи других найти для себя дозу упражнений, исходя из собственных способностей. Может быть, кому-нибудь из занимающихся на отдельных участках следует не бежать, а пройтись либо пропустить некие упражнения. Целесообразен радиальный маршрут (в радиусе 2-3 км), чтоб можно было на каком-либо участке Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде повстречать отстающих, срезав дистанцию, догнать передовую группу и т. д.


uchebnoe-posobie-po-anglijskomu-yaziku-dlya-kursantov-stranica-5.html
uchebnoe-posobie-po-discipline-dengi-kredit-banki-dlya-studentov-zaochnoj-formi-obucheniya-sankt-peterburg-2006-utverzhdeno-kafedroj-ekonomiki-i-finansov.html
uchebnoe-posobie-po-discipline-kompyuternoe-modelirovanie-upravlencheskih-reshenij-napravlenij-podgotovki-bakalavrov-080200-62-menedzhmen-stranica-6.html